谈养生

参考丁香医生

谈养生(男IT)

起床

  • 保证睡眠质量,建议12点前睡。
  • 醒后躺几分钟起床,启动系统。
  • 喝白开水,有相关疾病的谨慎喝过多。
  • 拉开窗帘,晒太阳,通风。
  • 刷牙,温水洗油性皮肤。
  • 及时排出,比如尿液等固液气体。
  • 心理暗示,你好强,你是神的化身等其他仪式。

早餐

  • 蛋(茶叶蛋、煎蛋)+面包(蛋黄派)+水果(苹果+香蕉)+奶(选配料第一项为纯牛乳)+坚果+蔬菜(拍黄瓜、西红柿)+燕麦+豆浆+豆干+小混沌+豆浆+粥

工作

  • 操作手机时不低头,脖子放轻松,尽量平视。
  • 多喝开水,多上洗手间,多解锁接水位置。
  • 看PC,参考网上的标准图、放大字体、舒适亮度。
  • 人体工学椅
  • 工作前,粮草先行,黑巧克力。
  • 喝茶,不宜喝很多,选择适合的茶叶。

室内运动(合理、科学、安全)

  • 深蹲 20*6
  • 扭,脖子扭扭等~~
  • 举重
  • 慢跑
  • 冥思,省身
  • 禁欲与释欲,结合自身实际情况。

外卖

  • 正规店,看餐饮服务许可证&营业执照。
  • 忌干、水煮、油炸,偶尔吃也可以尝尝。
  • 慢吃+喝水

饮食

  • 方便面,如果实在要吃,可以清淡,不喝汤。
  • 原生性,比如低加工果干。
  • 把外在诱惑的不健康的食物藏起来

睡眠

  • 睡前30分钟谨慎剧烈运动
  • 性价比枕头(荞麦枕)
Written on January 11, 2020